健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

   点击数:1576   更新时间:2013-8-23


健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

一、合理膳食

十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

一:每天睡前喝一袋牛奶。

二:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

四:一个礼拜吃四次粗粮。

五:一天500克蔬菜和水果。

红:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

黄:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

绿:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

白:燕麦粉、燕麦片。

黑:黑木耳。

二、适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字:三、五、七。

三:一次三公里三十分钟以上;

五:每星期最少运动五次;

七:适量运动。

三、戒烟限酒

四、心理平衡

只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。

常年坚持上述十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。



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